3分彩公式_ 运动前的热身动作很重要

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一、90/90度伸展:

  这名 动作可不不能 伸展躯干和背部肌肉,而这对于不能 身体几瓶旋转的运动,比如高尔夫和网球等尤其重要3分彩公式。身体面向左侧卧,3分彩公式双腿并拢,屈膝3分彩公式呈90度角。双膝之间夹有另1个 毛巾,双臂平伸。否则,保持膝盖和臀部不动,向后旋转躯干和右臂,努力使右肩着地。呼气保持2秒钟,否则回到初始姿势。左右两边各做10次。

  二、臀部跨越:

  平3分彩公式躺,双膝弯曲,双脚着地,双臂向两边平伸。向左边旋转,保持双腿弯曲,直到左膝着地。否则再向右旋转直到右膝着地。两边各重复10次。这名 练习旨在专门训练躯干的灵活性和力量性。

  三、双手走路:

  双腿伸直,弯腰,双手平放上去去地板上。收腹,让手代脚往前移动。这时双腿仍然没法弯曲,双手着地,用脚往前走几步(膝盖没法弯曲)。连续做1分钟。这名 练习会锻炼脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉,适合于任何运动。